Woche 4
Woche 3 liegt nun erfolgreich hinter dir und es ist Zeit für die vierte Woche des Trainingsprogramms. Folge wieder der gleichen Spalte wie in der letzten Woche
Am Ende der vierten Woche ist es wieder Zeit für einen Leistungstest. Wahrscheinlich weißt du mittlerweile was zu tun ist – führe einfach so viele Klimmzüge wie möglich hintereinander aus. Wie am Ende der zweiten Woche kannst du dabei ruhig alles geben, solange du dabei keine Grenzen überschreitest.
Die Anzahl der geschafften Klimmzüge legen den weiteren Verlauf des Trainings der Woche 5 fest. Gönn dir aber ein paar Tage Pause bevor du diesen Test durchführst.
| 3-4 Klimmzüge | 5 Klimmzüge | > 5 Klimmzüge | |
|---|---|---|---|
| Satz 1 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 2 | 3 | 4 | 5 |
| Satz 3 | 2 | 3 | 4 |
| Satz 4 | 2 | 3 | 4 |
| Satz 5 | 3 | 5 | 6 |
| 3-4 Klimmzüge | 5 Klimmzüge | > 5 Klimmzüge | |
|---|---|---|---|
| Satz 1 | 3 | 4 | 5 |
| Satz 2 | 3 | 5 | 5 |
| Satz 3 | 2 | 4 | 5 |
| Satz 4 | 3 | 4 | 5 |
| Satz 5 | 3 | 5 | 7 |
| 3-4 Klimmzüge | 5 Klimmzüge | > 5 Klimmzüge | |
|---|---|---|---|
| Satz 1 | 3 | 5 | 6 |
| Satz 2 | 3 | 5 | 6 |
| Satz 3 | 3 | 5 | 6 |
| Satz 4 | 2 | 4 | 5 |
| Satz 5 | 4 | 6 | 8 |
Zeit für den Leistungstest. Du solltest dich nun um einiges stärker im Vergleich zum Anfangstest vor 4 Wochen fühlen.
Merke oder notiere dir wieder wie viele Klimmzüge du geschafft hast und folge Woche 5.
ähm.. wenn ich zwischen den sätzen 1-2 minuten pausen einlege, hab ich bereits bei satz 3-4 große probleme die ganze anzahl der klimmzüge auszuführen.. deshalb lass ich jetzt immer 3 minuten dazwischen.. mit dieser methode habe ich garkeine probleme mehr. ist das falsch mit den 3 minuten oder geht das?
wenn du merkst das du dafür ca 3 min brauchst dann is das ok aber versuche die pausen (regenerierungsphasen) so kurz wie möglich zu halten da sich sonst die muskeln zu lange erholen und du dich dadurch nur langsamer steigern kannst die pausen werden nach der zeit auch kürzer da sich die muskeln schneller erholen können und sich an die ständige belastung gewöhnen
wow das Training ist toll! schaff jetzt am Anfang der 4 Woche schon 8 klimmzüge und am anfang konnte ich gar keinen! Ich danke demjenigen der dieses seite online gestellt hat herzlich!
Möchte mich matthias anschliessen….einfach toll. Hätte ich nicht gedacht das dieses Programm so effektiv ist. 10 Klimmzüge nach der 4 Woche ohne Probleme
Hey, ich bin jetzt bei der fünften woche und krieg am stück 42 klimmzüge hin ^^ der plan is n bisschen lasch aber immerhin machts spaß, heute handschuhe kaufen und dann gehts weiter ^^
@ ASDF
Alter Angeber ^^ Dann müsstest hier ja eigentlich nicht mitmachen
Jo der plabn ist lasch hab die 4 wochen an einem tag gemacht …xD versuche mal alle sechs wochen an einem tag