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Woche 5
Wähle nun die entsprechenede Woche und Spalte abhängig von deinem Testergebnis aus Woche 4 – auch wenn das bedeutet das du Woche 3 oder Woche 4 noch einmal wiederholen solltest. Falls dies der Fall sein sollte: Lass dich dadurch nicht entmutigen. Wer jetzt aufgibt, gibt kurz vor dem Ziel auf!
- Bei 6-7 Klimmzügen wähle Spalte 1.
- Bei 8 Klimmzügen ist Spalte 2 für dich interessant.
- Mehr als 8 Klimmzüge? Großartig! Folge Spalte 3.
| 6-7 Klimmzüge | 8 Klimmzüge | > 8 Klimmzüge | |
|---|---|---|---|
| Satz 1 | 4 | 6 | 7 |
| Satz 2 | 3 | 7 | 8 |
| Satz 3 | 3 | 5 | 6 |
| Satz 4 | 3 | 4 | 4 |
| Satz 5 | 4 | 7 | 8 |
| 6-7 Klimmzüge | 8 Klimmzüge | > 8 Klimmzüge | |
|---|---|---|---|
| Satz 1 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 2 | 2 | 3 | 3 |
| Satz 3 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 4 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 5 | 2 | 3 | 4 |
| Satz 6 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 7 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 8 | 5 | 8 | 9 |
| 6-7 Klimmzüge | 8 Klimmzüge | > 8 Klimmzüge | |
|---|---|---|---|
| Satz 1 | 3 | 4 | 4 |
| Satz 2 | 2 | 3 | 4 |
| Satz 3 | 3 | 4 | 5 |
| Satz 4 | 3 | 4 | 4 |
| Satz 5 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 6 | 3 | 3 | 4 |
| Satz 7 | 2 | 4 | 4 |
| Satz 8 | 6 | 9 | 10 |
Es ist Zeit für einen weiteren Leistungstest. Die fünfte Woche war ziemlich hart und du hast es so weit geschafft – das Ziel ist fast in Reichweite. Wenn du schon mehr als 9 Klimmzüge schaffst kannst du mit Woche 6 fortsetzen. Noch nicht ganz 9 Klimmzüge geschafft? Kein Problem, wiederhol einfach die Woche und und du bist sicher bereit für die nächste Woche. Viel Glück!
also ich habe beim anfangstest 12 klimmzüge geschafft und ahbe mich dann hier mal an woche 5 versucht jedoch ist das für mich nciht zu schaffen….
Irgendwie ist der Überganng von Woche 4 auf Woche 5 nicht wirklich abgestimmt
Hallo Julius,
könntest du das bitte noch etwas konkreter formulieren? Nachdem die Umfrage zur Länge des Trainingsprogramms abgeschlossen ist, wird das gesamte Training natürlich stark überarbeitet und angepasst – daher bin ich für jeden weiteren Hinweis dankbar.
Finde auch, dass der Übergang zu schwer ist. Hab das Programm bis hierher eigentlich mehr oder weniger problemlos absolviert und beim Test nach der 4. Woche auch 10 Klimmzüge geschafft. Tag 1 der 5 Woche konnte ich trotzdem nicht mal annähernd absolvieren (war nach Satz 3 schon komplett ausgepowert).
hi,
hast du es auch mit längeren pausen probiert? mach hald statt 60sec 2-3minuten und bzw erst nachdem sich deine atmung wieder beruhigt hat
ist es dann zu schaffen?
Jonny sagt es eigentlich, wie es bei mir auch war. Ich kamm echt gut durch bis Ende Woche 4. Ich hatte nie wirklich Probleme u. war sogar halbwegs fit danach. Nur zur konkretisierung, ich hab wie die Tests es mir sagten immer in der passenden Spalte( der Dritten) trainiert. Dass Problem ist, dass man in Woche fünf mit +8 Klimmzügen am ersten Tag diese Anzahl am Ende aller Sätze bereits bewältigen muss. Hab jetzt nach 2 Wochen länger als vorgesehen Ende Woche 5 erreicht. Hierbei hab ich zwischen den letzen beiden Sätzen die Pause ausgedehnt, wobei es denoch nicht auf Anhieb schaffbar war.
Machbar ist es also, wenn auch etwas demotivierend. Es hätte auch wenig Sinn getan in Spalte 2 zu trainieren, da die leichter ist als Spalte 3 aus Woche 4.
Der Plan ist an u. für sich übrigens echt gut.
Würd vorschlagen, dass man Woche 5 hier leichter gestalten muss, oder aber erheblich fitter in diese gehen sollte. Letztere durch 2 Wochen länger training oder aber in dem man gegebenfalls das Training in den ersten 4 Wochen minimal anzieht8(mit kurzer Pause wäre bei mir dort noch ein Satz drin gewesen)
Gegenwärtig würd ich sagen ist Woche 5 nur auf anhieb zu schaffen, wenn man 12 u. mehr Klimmzüge hinbekommt, was die Sache abschliesend nochmal auf den Punkt bringt.
Bin übrigens eher dafür denn Plan Anfangs zu intensivieren, statt zu verlängern, denn die Kürze macht in doch gerade interressant.
Gruss
Der Anfang dieser Woche ist relativ happig, habs aber geschafft… Das Problem ist, dass man schon etwas Ausdauer haben sollte, um am Ende des ersten Tages noch die 8 hinzukriegen.
Was ich mir angewöhnt hab ist, dass ich nach jedem absolvierten Tag einfach noch an der Stange hänge (in den letzten zwei Tagen jeweils 45 und 55 sek). Ich kann leider keine Anfangstipps geben, da ich mein Training am letzten Tag der 4. Woche begonnen habe (bin Kletterer und hab schon eine gewisse Grundkondition, gepaart mit wenig Gewicht^^). Aber generell könnte ich mir vorstellen, dass man auch einfach zwischen einer Tagesübung für einige Sekunden noch an der Stange hängt. ZB: 4, 20sek, 4, 20sek 4, 20sek, 4, 4, 30sek
Und, oder: in der Mitte von Woche 4 mehrere kürzere Einheiten, zB 4,4,4,4,4,4,4 mit nicht zu langer Pause, max 60sek.
Und immer in Zweiereinheiten denken, das macht es einfacher…
Also ich kann nicht verstehen was ihr habt. Ich hab gerade tag 2 gemacht und hab keine probleme, ich glaub es geht hauptsächlich ums psychische, wenn man denkt puuuuh das schaff ich nicht dann kann ich verstehn dass ihr’s nicht schafft ihr müsst da komplett positiv denken und alles geben dann klappts!
Ich stimme Lukas bei. Hab jetzt den ersten Tag gemacht (Spalte 3), und der letzte mit 8 war echt hart, aber es ist machbar.
Denjenigen, die sich beschweren, geb ich in gewisser Weise auch recht.
Der Leistungssprung von Woche 4 zu 5 ist zu groß. Lieber bei Woche 4 ein bisschen härter, dann kann man sich schon mental darauf einstimmen, dass es in der 5ten zur Sache geht
Alles bestens. Der Übergang auf von Woche 4 auf Woche 5 ist schon heftig, aber trotzdem machbar. Anstatt das Training zu verlängern (in der Kürze des Trainings liegt einfach der gewisse Reiz) sollte meiner Meinung die Schwierigkeit in Woche 4 etwas gesteigert werden.
Also Woche 5 ist knackig…
Würde sagen zwischen Woche 5 und 4 sollte man vll noch etwas einbauen…
Hallo, alle Klimmzugbgeisterten !
Bin in Woche 3, Spalte 2, eingstiegen und habe nun die 5. Woche absolviert. Manche schreiben, der Übergang zur 5. Woche ist sehr hart. Das ist richtig, für mich gilt: Eine Herausforderung – kann man schaffen !!! Bei meinen Einheiten blieb es bis jetzt NIE bei den vorgegebenen Klimmzug- Wiederholungen, machte immer ein paar mehr…
Auch in dieser Woche erweiterte ich die Sätze um 3 Stück, so dass ich mit 5 bzw. 6 Klimmzügen auf insgesamt 50 Stück kam.
Finde, vor Beginn ist eine richtige Aufwärmphase wichtig,
zwischen den Sätzen Lockerungsübungen sehr wertvoll und zu empfehlen.
Die nötige Motivation ermöglicht den Rest !
Einen herzlichen Dank auch dem Verfasser dieser Seite, habe beim Anfangstest auch mit Müh und Not nur 5 Klimmzüge geschafft!
Wünsch euch allen ein gutes Gelingen,
Durchhaltvermögen und Motivation !
Woife
Also bisher hat mir das Training gut gefallen. Diese Woche ist aber völliger Quatsch und nicht zu schaffen.
Außerdem macht der Test nach dieser Woche keinen Sinn: Klar würde man im Test mehr als 9 Klimmzüge schaffen, wenn man in der mittleren Spalte selbst im 8. Satz noch 9 schafft!!???
kleiner tipp von mir. wenn man die vergleichsseiten anschaut (100liegestütz.de, 200situps.de etc.) stellt man fest das beim letzten satz nur ein minimum an wiederholungen vorgegeben ist, aber man maximale wiederholung machen soll. ich hab im letzten satz am letzten tag woche 4 also keine 8 wiederholungen gemacht sondern 10. führt man das von anfang an durch das man im letzten satz maximum wiederholungen macht statt nur die angegebenen, sollte auch der übergang von woche 4 auf 5 nicht so schwer fallen.
Hallo
hab jetzt in der 5 Woche erste reihe alles so geschafft wie es da steht.
Was meint ihr soll ich jetzt die zweite stufe bei 5 Woche machen oder soll ich 6 Woche erste Reihe machen?
Gruß lommi
Puh….Tag 1 Spalte 3 ist echt ein Satz härter als die Woche 4….aber Ich habs dennoch geschafft….brrrr ich krieg schon das zittern wenn ich Tag 2 sehe^^
Ich mach einfach immer eine woche jeden tag einen tag und dann geht das sehr leicht alles
D